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BIENESTAR PERSONAL PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA
El ser humano se preocupa por todas las circunstancias que acontecen a su alrededor pero no toma en cuenta que él también es importante y que debe darse un tiempo para relajarse y reflexionar sobre los aspectos negativos que le impiden estar satisfecho consigo mismo.
Hablar de bienestar personal no implica referirse únicamente a lo económico o lo profesional, sino también es importante tener presente la realidad a la que nos enfrentamos, no todo es fácil en la vida y en torno a esta se generan diversa problemáticas que nos impiden ser totalmente felices.
En la actualidad existen programas que preocupan por el bienestar de cada individuo sin embargo la mayoría de ellos la les toma gran i importancia y decide no adentrarse en un mundo que les cambiaria la vida por completo y por tanto les brindaría una mejor calidad de vida, debemos asumir la responsabilidad de mejorar todos los aspectos de nuestra vida de cada dia, los pequeños detalles cotidianos a nuestros grandes objetivos vitales. Nuestro estilo de vida puede contribuir notablemente a nuestra salud física, mental y emocional, a nuestras relaciones con otras personas .nuestro concepto de nosotros mismos y a reducir notablemente el estrés. El camino comienza en nosotros
BIENESTAR PERSONAL
Hace referencia a la salud física y mental de cada individuo.
¿POR QUE SOMOS IMPORTANTES LAS PERSONAS?
Todos los seres humanos en el planeta somos importantes por las decisiones que tomamos.de alguna forma, tenemos una gran responsabilidad en la construcción y el bienestar propio y colectivo.
Debemos analizar algunos factores importantes para nuestro bienestar.
SALUD FISICA Adquirir conocimientos para cuidar mejor nuestra salud, nunca es pérdida de tiempo. La salud es indispensable para que el ser humano sea capaz de reaccionar sus aspiraciones, satisfacer sus necesidades y cambiar su realidad para vivir mejor. ACTIVIDAD FISICA La mayoría de las personas reduce en forma importante su actividad física a causa de su trabajo, ya que permanece la mayor parte del tiempo sentado, o bien, realizan trabajos que requieren menor esfuerzo o movimiento. Es conveniente insistir en que hacer ejercicio de manera regular beneficia a nuestra mente y a nuestro cuerpo. Los efectos benéficos que el ejercicio le brinda son los siguientes: · mejora el trabajo del corazón, disminuye la presión arterial, y el riesgo de tener infartos. · Reduce los niveles de azúcar y grasa en la sangre y le ayuda a bajar de peso. · Disminuye la tensión nerviosa, favorece el aprendizaje, aumenta la autoestima y la sensación de bienestar, en general, ¡mejora la calidad de vida! Hacer 30 minutos diarios de actividad física es un buen punto de partida para la mayoría de las personas que no hacen ejercicio. TIPOS DE EJERCICIO RECOMENDADOS Actividad física que usted necesita Para la mayoría de las personas las actividades diarias no son suficientes por lo que se recomiendan ejercicio para mantener la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Existen tres tipos: · EJERCICIOS PARA MANTENER LA RESISTENCIA Lo mantienen activo por largos periodos sin fatigarse y lo ayudan a resistir los esfuerzos de las actividades diarias. Es recomendada para las personas de 10 a 30 años. A caminar, trotar o correr 1. nadar, bailar, andar en bicicleta 2. yoga, gimnasia suave 3. paseos y excursionismo · EJERCICIOS PARA LA FLEXIBILIDAD Le permiten moverse con más agilidad relaja los músculos y dan movilidad a las articulaciones para que usted tenga una vida más independiente y autónoma. 1. bailar, trapear los pisos 2. la jardinería 3. lavar y encerar un coche 4. yoga, tai-chi · EJERCICIOS PARA LA FUERZA A demás de conservarlo fuerte, le ayudan a prevenir caídas y osteoporosis mejora su postura y el equilibrio. 1. cargar las bolsas del súper mercado 2. hacer pesas, subir y bajar escaleras 3. sentarse y levantase varias veces de una silla NUTRICIÓN ALIMENTACIÓN Alimentarse adecuadamente es una necesidad básica del ser humano que influye de manera directa en su salud; además de ser un factor determinante para prevenir el desarrollo de enfermedades como: sobrepeso, obesidad, diabetes, presión alta, infartos, embolias y algunos tipos de cáncer, entre otras, además de prevenir anemia y osteoporosis. En la actualidad, el tipo de alimentación que se consume, se caracteriza por un elevado contenido de alimentos ricos en grasa, colesterol y azucares refinados y es pobre en verduras frutas cereales y leguminosas. La alimentación adecuada es la que proporciona al organismo las cantidades necesarias de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, además de fibra y agua, sustancias nutritivas necesarias para su correcto funcionamiento, por lo que importante que cuide que su alimentación sea completa, equilibrada, adecuada, suficiente e higiénica. Una ración es la cantidad de alimento seleccionado que puedes comer dependiendo de las calorías que usted requiera. GRUPO EJEMPLO DE ALIMENTOS EQUIVALENTE A UNA RACION Cereales y tubérculos Arroz , avena , maíz , trigo ,tortillas y pan galletas Papa ,yuca ,camote 1/2taza 1 pieza o rebanada 3 piezas ½ de taza Leguminosas Frijoles , habas , lentejas , Alubias , garbanzos 1/2 taza Productos animales Carnes en general y queso Huevo Leche entera , Semidescremada o descremada 30 gramos 1 pieza 1 vaso de 240 ml. verduras Nopales , calabacitas , chayotes , coliflor 1 taza Frutas Melón, papaya, sandia, guayaba, ciruela, durazno, mango, manzana, naranja. 1 taza 3 piezas 1 pieza Grasas Aceites en general , mantequilla , mayonesa 1 cucharadita cafetera Azucares Azúcar , miel , piloncillo , Refrescos Dulces (5g) 1 cucharadita sopera 120 ml: 2 piezas
Raciones diarias de acuerdo al tipo de actividad física que realiza.
GURPO DE ALIMENTOS | LIGERA 1500 CALORIAS | MODERADA 1800 CALORIAS | INTENSA 2100 CALORIAS |
Cereales y tubérculos | 7 | 7 | 10 |
Leguminosas | 1 | 2 | 2 |
verduras | 3 | 4 | 5 |
Frutas | 3 | 5 | 6 |
Carnes , queso o huevo | 3 | 3 | 4 |
Leche | 2 (descremada) | 2 (descremada) | 2 (entera) |
Grasa | 3 | 4 | 5 |
Azúcares | 2 | 2 | 2 |
De acuerdo con su tipo de actividad seleccione el plan de alimentación que corresponda.
Ejemplos de tipos de actividad:
-Ligera : La mayor parte del tiempo se encuentra sentado (a) o de pie como: pasar muchas horas frente al televisor, pintar, conducir un automóvil, coser, planchar, cocinar, tocar un instrumento, manualidades y jugar juegos de mesa
-Moderada: actividades de campo, jardinería, andar en bicicleta, caminar, pasar poco tiempo sentado (a), combinar actividades de trabajo y realizar actividades domesticas
- Intensa: caminar con carga, nadar, combinar actividades de trabajo con domesticas y realizar ejercicio diario
SOBREPESO Y OBESIDAD DOS ENFERMEDADES QUE INFLUYEN EN NUESTRO BIENESTAR.
Actualmente se considera al sobrepeso y la obesidad como uno de los principales problemas de salud, ya que de cada 10 personas 7 tienen sobrepeso u obesidad.
El sobrepeso y la obesidad se adquiere de manera gradual, es decir, el peso se va incrementando poco a poco debido al consumo excesivo de alimentos ricos en azucares y grasas como :refrescos, bebidas alcoholicas,botanas,harina,frituras,pizzas,hamburgesas,hotdogs,tortas,sopes,tamales,tostadas,pastelitos ,pan dulce galletas con relleno, entre otros..
Alimentos que favorecen en el sobrepeso y la obesidad:
Alimentos | Calorías |
Hamburguesas una pieza media,100 gramos | 400 |
Refresco embotellado | 110 |
Cocada | 400 |
Cacahuates fritos | 340 |
Carnitas de cerdo | 320 |
Tamal ,una pieza | 176 |
Pastel, una rebanada | 250 |
Chicharrón de cerdo | 178 |
Pan de dulce | 262 |
Atole de maíz, un vaso de 250ml | 234 |
Caramelo, una pieza | 100 |
Torta mediana, una pieza | 380 |
Papas fritas, un plato chico,150 gramos | 240 |
Barbacoa maciza,150 gramos | 160 |
Alimentos con bajas calorías:
Alimentos | Calorías |
Acelgas,brócoli,espinaca o col,1/2 taza | 24 |
Calabacita cocida1/2 taza | 18 |
Chayote 1 taza | 31 |
Chícharo cocido,2 cdaz | 16 |
Chile poblano en rajas, 1/2 pza. | 16 |
Jitomate bola, 1 pza. | 20 |
Lechuga,1 plato chico | 11 |
Champiñones un plato chico | 22 |
Nopal cocido, 1 pza. chica | 22 |
Pepino 1 pza. mediana | 25 |
Zanahoria cocida, 1 pza. | 35 |
Manzana ,1 pza. chica | 62 |
Naranja 1 pza. m mediana | 35 |
Papaya,1 rebanada | 54 |
Sandia 1 rebanada | 51 |
Melon,una rebanada | 41 |
Limon, 1 pza. | 9 |
Jugo de naranja,1/2 vaso | 54 |
Jugo de toronja,1/2 vaso | 46 |
Jugo de zanahoria,1/2 vaso | 36 |
Salud Mental
Algunos de los sentimientos que nos impiden estar bien consigo mismo son:
EL RENCOR: se traduce como la rabia o el enojo que una persona guarda hacia otra. Este sentimiento comúnmente se genera cuando el sujeto se siente ofendido , humillado , dañado o ridiculizado y inmediato genera un descontento interno que no puede expresar en el momento indicado, por lo que el individuo se queda con el coraje guardado y puede conservarlo latente durante mucho tiempo . A diferencia del odio, Freedman define al rencor como un sentimiento anidado y un recuerdo enfermizo que no se olvida ni cura.
Se analiza al rencor es posible vislumbrar resentimiento, encono, hostilidad, enemistad, aversión y quizá hasta malevolencia. Al sentir eso, el sujeto no podrá experimentar sensaciones positivas como tolerancia, benevolencia compasión o perdón, por que el rencor es completamente incompatible. El rencor no es la manifestación de una enfermedad mental o baja autoestima.
VANIDAD: Herirla es otro de los desencadenantes. Un ridículo, humillación o desprecio son sucesos demoledores para el yo. En la vida cotidiana, en la oficina o en la de los niveles de suspicacia o soberbia de quien se siente ultrajado directamente.
ENVIDIA: Los envidiosos creen merecer lo que otras personas poseen y sienten rabia hacia estas por haber sido favorecidas por una vida afortunada.
M EDITACION PARA ESTAR BIEN CONTIGO
Primero, respira profundamente, piensa que empiezas un día especial. Abre tu ventana y deja que los rayos del sol ilumine tu habitación .enciende tu grabadora y busca una música tranquila, pero que te haga sentir bien y reflexiona en los siguientes puntos:
Eres muy afortunado de estar vivo, tus sentidos crecen día a día y te hacen disfrutar de todo lo que te rodea .al mirarte a l espejo ves a un ser lleno de ilusiones, de fuerza.de alegría. Deseos de amar y ser amado, un soñador incansable que no permite que los fracasos lo destruyan, pues los fracasos son experiencias que se deben asimilar.
Debes creer en lo que haces, a pesar de la adversidad, a pesar de las críticas. Debes estar convencido de tus ideales .Saber cual es tu meta más cercana y saber muy bien a dónde vas .serás portador de un mensaje de paz para el mundo, un mundo que está en peligro amenazado por la violencia y la ignorancia.
Hoy tomaras la decisión de participar activamente en la construcción de un país superior. Luchando todos los días por ser un mejor ser humano, luchar por un lugar donde puedas vivir tranquilamente con libertad, justicia e igualdad.
Reconoce tus limitaciones, pero lo que esté en tus manos ¡cámbialo! vive para dejar algo importante a este mundo. En tus manos esta una parte importante del futuro de la humanidad. Recuerda que eres importante para tus padres, hermanos, amigos y desde luego para dios.
La vida transcurre y no solo porque existen problemas vas a dejar de disfrutarla al máximo. Lucha por estar bien contigo sin importar las críticas de los demás, al contrario piensa que cada día de tu vida debe ser gozado sin poner en peligro tu existencia.
FUENTES
-Aguirre, Soledad. ET. "Muy interesante". IVM México-Colombia, 2009. Pp. 72-74
-Viomery, José Antonio "juventud positiva". Transforma ediciones. México, 2003. Pp. 21-23, 40-41
-Coordinación general de comunicación social IMSS. "Guía para el cuidado de la salud". IMSS. México, 2004. Pp. 3-4-19-21-24-28-29-30